حاسبة النوم
أوجد أفضل وقت للنوم أو الاستيقاظ بناءً على دورات نوم مدتها 90 دقيقة.
أدخل القيم الخاصة بك لحساب النتيجة.
المعادلة
الوقت المقترح = الوقت المستهدف ± (مدة النوم + عدد دورات النوم الكاملة × 90 دقيقة)
يمر النوم بدورات مدة كل منها حوالي 90 دقيقة. الاستيقاظ في نهاية دورة كاملة (بدلًا من منتصفها) يميل إلى الشعور بمزيد من النشاط. تقدّم هذه الحاسبة خيارًا موصى به من 5 دورات كاملة (7.5 ساعة)، بالإضافة إلى بديل أطول (6 دورات، 9 ساعات) وأقصر (4 دورات، 6 ساعات)، كل منها معدَّل حسب الوقت الذي يستغرقه عادة النوم.
مثال
إذا احتجت الاستيقاظ الساعة 7:00 صباحًا وتستغرق عادة 15 دقيقة للنوم، فإن وقت النوم الموصى به (5 دورات) هو حوالي 11:15 مساءً الليلة السابقة.
الأسئلة الشائعة
لماذا دورات 90 دقيقة؟
تستغرق دورة النوم الكاملة — المرور بالنوم الخفيف والعميق وحركة العين السريعة — حوالي 90 دقيقة في المتوسط، رغم أن هذا يختلف قليلًا من شخص لآخر.
هل النوم الأطول أفضل دائمًا؟
يحتاج معظم البالغين حوالي 7-9 ساعات لكل ليلة. الخياران 'الأطول' و'الأقصر' مُقدَّمان كبدائل ضمن نطاق معقول، وليس كتوصية بالنوم لأقل وقت ممكن.