Calculatrice de Sommeil
Trouvez la meilleure heure de coucher ou de réveil selon des cycles de sommeil de 90 minutes.
Entrez vos valeurs pour calculer votre résultat.
Formule
Heure Candidate = Heure Cible ± (Temps d'Endormissement + Cycles de Sommeil Complets × 90 minutes)
Le sommeil progresse par cycles d'environ 90 minutes chacun. Se réveiller à la fin d'un cycle complet (plutôt qu'en plein milieu) tend à procurer une sensation plus reposante. Cette calculatrice propose une option recommandée de 5 cycles complets (7,5 heures), plus une alternative plus longue (6 cycles, 9 heures) et plus courte (4 cycles, 6 heures), chacune ajustée selon le temps qu'il faut généralement pour s'endormir.
Exemple
Si vous devez vous réveiller à 7h00 et mettez généralement 15 minutes à vous endormir, l'heure de coucher recommandée (5 cycles) est d'environ 23h15 la veille.
Questions fréquentes
Pourquoi des cycles de 90 minutes ?
Un cycle de sommeil complet — passant par le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal — prend environ 90 minutes en moyenne, bien que cela varie selon les individus.
Plus de sommeil est-il toujours meilleur ?
La plupart des adultes ont besoin d'environ 7 à 9 heures par nuit. Les options « plus longue » et « plus courte » sont proposées comme alternatives dans une plage raisonnable, pas comme une recommandation de dormir le moins possible.