حاسبة عجز السعرات
احسب عجز السعرات الحرارية اليومي اللازم للوصول إلى معدل فقدان وزن أسبوعي مستهدف.
أدخل القيم الخاصة بك لحساب النتيجة.
المعادلة
العجز اليومي = (فقدان الوزن الأسبوعي × 7700 سعرة/كجم) ÷ 7 السعرات المستهدفة = سعرات الحفاظ على الوزن − العجز اليومي
حوالي 7700 سعرة حرارية (ما يعادل قاعدة 3500 سعرة/رطل التقليدية) تعادل تقريبًا 1 كجم من دهون الجسم. يُوزَّع العجز الأسبوعي اللازم لمعدل فقدان الوزن المستهدف بالتساوي على 7 أيام للحصول على عجز سعرات يومي، ثم يُطرح من سعراتك اللازمة للحفاظ على وزنك (لا تعرفها؟ استخدم حاسبة TDEE أولًا).
مثال
مع 2200 سعرة للحفاظ على الوزن وهدف فقدان 0.5 كجم/أسبوع: (0.5 × 7700) ÷ 7 ≈ 550 سعرة/يوم عجز، مما يعطي هدفًا يقارب 1650 سعرة/يوم.
الأسئلة الشائعة
كيف أعرف سعراتي اللازمة للحفاظ على وزني؟
استخدم حاسبة TDEE لتقدير إجمالي إنفاقك اليومي من الطاقة — عدد السعرات التي تحرقها في يوم عادي — وهو مستوى سعراتك للحفاظ على وزنك.
هل معدل فقدان الوزن الأسرع أفضل دائمًا؟
لا — العجز الشديد يصعب الاستمرار عليه وقد يُعرّض لفقدان العضلات ونقص العناصر الغذائية. النطاق الموصى به عادة هو 0.25–1 كجم أسبوعيًا تقريبًا.