حاسبة السعرات الحرارية اليومية (TDEE)
اعرف احتياجك اليومي من السعرات الحرارية للحفاظ على وزنك أو خسارته أو زيادته.
أدخل القيم الخاصة بك لحساب النتيجة.
المعادلة
معدل الأيض الكلي اليومي (TDEE) هو معدل الأيض الأساسي مضروبًا في معامل النشاط. تُعدّل خسارة أو زيادة الوزن رقم الحفاظ على الوزن هذا بحوالي 500 سعرة حرارية/اليوم في أي من الاتجاهين — أي حوالي 0.5 كجم (1 رطل) تغيّر أسبوعيًا، لأن كيلوغرامًا واحدًا من دهون الجسم يعادل تقريبًا 7,700 سعرة حرارية.
مثال
رجل نشيط باعتدال عمره 30 عامًا يزن 80 كجم وطوله 180 سم يكون معدل أيضه الأساسي حوالي 1,780 سعرة/اليوم ومعدل الحفاظ على وزنه (TDEE) حوالي 2,759 سعرة/اليوم (1,780 × 1.55). لخسارة الوزن، يصبح ذلك حوالي 2,259 سعرة/اليوم.
الأسئلة الشائعة
لماذا 500 سعرة حرارية لخسارة أو زيادة الوزن؟
يمثل كيلوغرام واحد من دهون الجسم حوالي 7,700 سعرة حرارية، لذا فإن عجزًا أو فائضًا قدره 500 سعرة/اليوم يعادل تقريبًا 0.5 كجم (1 رطل) من التغيّر أسبوعيًا — وهو معدل مستدام يُنصح به عادةً.
هل هذه نفس حاسبة معدل الأيض الأساسي؟
معدل الأيض الأساسي هو فقط السعرات التي يحرقها جسمك في حالة راحة تامة. تأخذ هذه الحاسبة ذلك الرقم وتُضيف مستوى نشاطك وهدفك لتقدير ما يجب أن تأكله فعليًا.