Solvria — تم الإنشاء في 31/8/2026
حاسبة البروتين
قدّر احتياجك اليومي من البروتين بناءً على وزن الجسم ومستوى النشاط.
أدخل القيم الخاصة بك لحساب النتيجة.
هذه إرشادات عامة للسكان، وليست وصفة طبية أو غذائية شخصية. تختلف الاحتياجات الفردية، خاصة مع حالات الكلى أو مخاوف طبية أخرى — استشر أخصائي رعاية صحية أو أخصائي تغذية معتمد.
المعادلة
البروتين اليومي (غ) = وزن الجسم (كجم) × غرام لكل كجم (حسب مستوى النشاط)
تتناسب احتياجات البروتين مع وزن الجسم ومستوى النشاط: يحتاج البالغون الخاملون عمومًا لحوالي 0.8 غ/كجم (خط الأساس القياسي الموصى به)، بينما يستفيد الأشخاص النشيطون جدًا أو الرياضيون عادةً من حوالي 2.2 غ/كجم.
مثال
شخص نشيط باعتدال يزن 70 كجم يكون هدفه اليومي من البروتين حوالي 84 غ (70 × 1.2).
الأسئلة الشائعة
هل المزيد من البروتين أفضل دائمًا؟
لا — يستفيد الأشخاص الأكثر نشاطًا من المزيد من البروتين حتى حد معين، لكن الكميات العالية جدًا تعطي عوائد متناقصة وقد لا تناسب الجميع، خاصة أصحاب بعض حالات الكلى.