حاسبة المغذيات الكبرى
قسّم سعراتك اليومية إلى غرامات بروتين وكربوهيدرات ودهون.
أدخل القيم الخاصة بك لحساب النتيجة.
المعادلة
الغرامات = (السعرات اليومية × نسبة المغذي) ÷ السعرات لكل غرام (بروتين 4، كربوهيدرات 4، دهون 9)
يوفر البروتين والكربوهيدرات حوالي 4 سعرات حرارية لكل غرام، بينما توفر الدهون حوالي 9 سعرات حرارية لكل غرام. تقسيم هدفك اليومي من السعرات حسب النسبة المئوية وقسمته على هذه القيم يعطي عدد الغرامات المستهدفة يوميًا لكل مغذٍّ كبير.
مثال
عند 2,000 سعرة/اليوم بتوزيع 30/40/30 بروتين/كربوهيدرات/دهون: 600 سعرة بروتين = 150غ، 800 سعرة كربوهيدرات = 200غ، 600 سعرة دهون = 67غ.
الأسئلة الشائعة
من أين أحصل على رقم سعراتي اليومية؟
استخدم حاسبة TDEE / السعرات الحرارية لتقدير سعرات الحفاظ على وزنك أو المعدّلة حسب هدفك أولًا.
لماذا يجب أن يصل مجموع النسب إلى 100%؟
سعرات كل مغذٍّ كبير هي حصة من إجمالي سعراتك اليومية، لذا يجب أن تمثل الحصص الثلاث المجموع الكامل.