حاسبة معدل الأيض الأساسي
قدّر معدل الأيض الأساسي — السعرات التي يحرقها جسمك أثناء الراحة.
أدخل القيم الخاصة بك لحساب النتيجة.
المعادلة
معادلة ميفلين-سانت جيور: 10 × الوزن(كجم) + 6.25 × الطول(سم) - 5 × العمر + 5 (للرجال) أو - 161 (للنساء)
معادلة ميفلين-سانت جيور هي معادلة الطاقة وقت الراحة الأكثر استخدامًا في الممارسة السريرية الحديثة — وهي أدق لمعظم البالغين من معادلة هاريس-بنديكت الأقدم.
مثال
رجل عمره 30 عامًا يزن 80 كجم وطوله 180 سم يكون معدل أيضه الأساسي حوالي 1,780 سعرة حرارية/اليوم — الطاقة التي يستخدمها جسمه في حالة راحة تامة.
الأسئلة الشائعة
لماذا يُستخدم معدل الأيض الأساسي؟
معدل الأيض الأساسي هو نقطة البداية لتقدير احتياجاتك اليومية الكلية من السعرات — اضربه في مستوى النشاط للحصول على معدل الأيض الكلي اليومي (راجع حاسبة TDEE).
لماذا يؤثر الجنس على النتيجة؟
يمتلك الرجال عادةً كتلة عضلية أكبر من النساء بنفس الوزن والطول، مما يحرق سعرات أكثر أثناء الراحة — تراعي المعادلة ذلك بإضافة أو طرح ثابت.