حاسبة شرب الماء
قدّر كمية الماء التي يجب شربها يوميًا بناءً على وزنك ونشاطك.
أدخل القيم الخاصة بك لحساب النتيجة.
المعادلة
الماء (مل) = الوزن (كجم) × 33 مل + (دقائق التمرين ÷ 30) × 350 مل
خط الأساس الشائع هو حوالي 33 مل من الماء لكل كجم من وزن الجسم يوميًا، مع بدل إضافي للسوائل المفقودة بالتعرق أثناء التمرين (حوالي 350 مل لكل 30 دقيقة من النشاط).
مثال
شخص يزن 70 كجم ويمارس الرياضة 30 دقيقة يوميًا يحتاج حوالي 2.66 لتر من الماء يوميًا (2.31 لتر كخط أساس + 0.35 لتر للتمرين).
الأسئلة الشائعة
هل يشمل هذا الماء من الطعام والمشروبات الأخرى؟
لا — يقدّر هذا إجمالي كمية الماء من جميع المصادر مجتمعة. في الواقع، يساهم الطعام والمشروبات الأخرى بحصة معتبرة، لذا قد تحتاج ماءً صافيًا أقل مما يشير إليه هذا الرقم.
هل يؤثر المناخ على هذا؟
نعم، بشكل كبير — تزيد المناخات الحارة أو الرطبة فقدان السوائل بما يتجاوز ما يراعيه هذا التقدير الأساسي.