Calculadora de TMB
Estima tu Tasa Metabólica Basal — las calorías que tu cuerpo quema en reposo.
Introduce tus valores para calcular tu resultado.
Fórmula
Mifflin-St Jeor: 10 x peso(kg) + 6.25 x estatura(cm) - 5 x edad + 5 (hombres) o - 161 (mujeres)
La ecuación de Mifflin-St Jeor es la fórmula de energía en reposo más utilizada en la práctica clínica moderna — más precisa para la mayoría de los adultos que la ecuación de Harris-Benedict, más antigua.
Ejemplo
Un hombre de 30 años que pesa 80 kg y mide 180 cm tiene una TMB de aproximadamente 1,780 kcal/día — la energía que su cuerpo usa en reposo total.
Preguntas frecuentes
¿Para qué se usa la TMB?
La TMB es el punto de partida para estimar tus necesidades calóricas diarias totales — multiplícala por un nivel de actividad para obtener tu TDEE (consulta la Calculadora de TDEE).
¿Por qué el sexo afecta el resultado?
Los hombres suelen tener más masa muscular magra que las mujeres con el mismo peso y estatura, lo que quema más calorías en reposo — la fórmula lo tiene en cuenta con un ajuste fijo.