Calculadora de Proteína
Estima tu meta diaria de proteína según tu peso corporal y nivel de actividad.
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Fórmula
Proteína Diaria (g) = Peso Corporal (kg) x Gramos por kg (según nivel de actividad)
Las necesidades de proteína aumentan con el peso corporal y el nivel de actividad: los adultos sedentarios generalmente necesitan alrededor de 0.8 g/kg (el valor de referencia estándar de la RDA), mientras que las personas muy activas o atléticas suelen beneficiarse de hasta aproximadamente 2.2 g/kg.
Ejemplo
Una persona moderadamente activa que pesa 70 kg tiene una meta diaria de proteína de aproximadamente 84 g (70 x 1.2).
Preguntas frecuentes
¿Más proteína siempre es mejor?
No — las personas más activas se benefician de más proteína hasta cierto punto, pero las cantidades muy altas ofrecen rendimientos decrecientes y pueden no ser adecuadas para todos, en particular para quienes tienen ciertas afecciones renales.
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