Calculadora de Macronutrientes
Divide tus calorías diarias en gramos de proteína, carbohidratos y grasa.
Introduce tus valores para calcular tu resultado.
Fórmula
Gramos = (Calorías Diarias x % del Macronutriente) / Calorías por gramo (Proteína 4, Carbohidratos 4, Grasa 9)
La proteína y los carbohidratos aportan aproximadamente 4 kcal por gramo, mientras que la grasa aporta aproximadamente 9 kcal por gramo. Al dividir tu meta de calorías diarias por porcentaje y dividir entre estos valores se obtienen los gramos diarios objetivo de cada macronutriente.
Ejemplo
Con 2,000 kcal/día y una distribución 30/40/30 de proteína/carbohidratos/grasa: 600 kcal de proteína = 150 g, 800 kcal de carbohidratos = 200 g, 600 kcal de grasa = 67 g.
Preguntas frecuentes
¿De dónde obtengo mi número de calorías diarias?
Usa la Calculadora de TDEE / Calorías para estimar primero tus calorías de mantenimiento o ajustadas a tu meta.
¿Por qué los porcentajes deben sumar 100%?
Las calorías de cada macronutriente son una parte de tus calorías diarias totales, así que las tres partes deben representar el total.