Calculadora de TDEE / Calorías
Encuentra tus necesidades calóricas diarias para mantener, perder o ganar peso.
Introduce tus valores para calcular tu resultado.
Fórmula
El TDEE (Gasto Energético Diario Total) es tu Tasa Metabólica Basal multiplicada por un factor de actividad. Perder o ganar peso ajusta ese número de mantenimiento en aproximadamente 500 kcal/día en cualquier dirección — alrededor de 0.5 kg (1 lb) de cambio por semana, ya que un kilogramo de grasa corporal equivale aproximadamente a 7,700 kcal.
Ejemplo
Un hombre de 30 años moderadamente activo que pesa 80 kg y mide 180 cm tiene una TMB de aproximadamente 1,780 kcal/día y un TDEE de mantenimiento de aproximadamente 2,759 kcal/día (1,780 x 1.55). Para perder peso, eso se convierte en aproximadamente 2,259 kcal/día.
Preguntas frecuentes
¿Por qué 500 kcal para perder o ganar peso?
Un kilogramo de grasa corporal representa aproximadamente 7,700 kcal, por lo que un déficit o superávit de 500 kcal/día equivale a aproximadamente 0.5 kg (1 lb) de cambio por semana — un ritmo sostenible comúnmente recomendado.
¿Es esto lo mismo que la Calculadora de TMB?
La TMB es solo las calorías que tu cuerpo quema en reposo total. Esta calculadora toma ese número y considera tu nivel de actividad y tu objetivo para estimar lo que deberías comer realmente.