Calculadora de Déficit Calórico
Calcula el déficit calórico diario necesario para alcanzar una tasa de pérdida de peso semanal objetivo.
Introduce tus valores para calcular tu resultado.
Fórmula
Déficit Diario = (Pérdida de Peso Semanal × 7700 kcal/kg) ÷ 7 Calorías Objetivo = Calorías de Mantenimiento − Déficit Diario
Unas 7700 kcal (el equivalente métrico de la regla clásica de 3500 kcal/lb) corresponden aproximadamente a 1 kg de grasa corporal. El déficit semanal necesario para tu tasa objetivo se distribuye uniformemente en 7 días para obtener un déficit calórico diario, que luego se resta de tus calorías de mantenimiento (¿no las conoces? usa primero la Calculadora de TDEE).
Ejemplo
Con 2200 calorías de mantenimiento y un objetivo de 0.5 kg/semana: (0.5 × 7700) ÷ 7 ≈ 550 kcal/día de déficit, dando un objetivo de unas 1650 calorías/día.
Preguntas frecuentes
¿Cómo encuentro mis calorías de mantenimiento?
Usa la Calculadora de TDEE para estimar tu gasto energético diario total — las calorías que quemas en un día típico — que es tu nivel de mantenimiento.
¿Una pérdida de peso más rápida siempre es mejor?
No — los déficits muy agresivos son más difíciles de mantener y pueden implicar pérdida de músculo y deficiencias nutricionales. Un rango comúnmente recomendado es de 0.25–1 kg por semana.