Calculatrice de Déficit Calorique
Calculez le déficit calorique quotidien nécessaire pour atteindre un taux de perte de poids hebdomadaire cible.
Entrez vos valeurs pour calculer votre résultat.
Formule
Déficit Quotidien = (Perte de Poids Hebdomadaire × 7700 kcal/kg) ÷ 7 Calories Cibles = Calories d'Entretien − Déficit Quotidien
Environ 7700 kcal (l'équivalent métrique de la règle classique de 3500 kcal/lb) correspondent à environ 1 kg de graisse corporelle. Le déficit hebdomadaire nécessaire pour votre taux cible est réparti uniformément sur 7 jours pour obtenir un déficit calorique quotidien, qui est ensuite soustrait de vos calories d'entretien (vous ne les connaissez pas ? utilisez d'abord la Calculatrice de TDEE).
Exemple
Avec 2200 calories d'entretien et un objectif de 0,5 kg/semaine : (0,5 × 7700) ÷ 7 ≈ 550 kcal/jour de déficit, donnant un objectif d'environ 1650 calories/jour.
Questions fréquentes
Comment trouver mes calories d'entretien ?
Utilisez la Calculatrice de TDEE pour estimer votre dépense énergétique quotidienne totale — les calories que vous brûlez en une journée typique — qui est votre niveau d'entretien.
Un taux de perte de poids plus rapide est-il toujours meilleur ?
Non — des déficits très agressifs sont plus difficiles à maintenir et peuvent entraîner une perte musculaire et des carences nutritionnelles. Une fourchette couramment recommandée est d'environ 0,25 à 1 kg par semaine.