Calculatrice de Macronutriments
Répartissez vos calories quotidiennes en grammes de protéines, glucides et lipides.
Entrez vos valeurs pour calculer votre résultat.
Formule
Grammes = (Calories quotidiennes x % du macronutriment) / Calories par gramme (Protéines 4, Glucides 4, Lipides 9)
Les protéines et les glucides apportent environ 4 kcal par gramme, tandis que les lipides apportent environ 9 kcal par gramme. En répartissant votre objectif calorique quotidien par pourcentage et en divisant par ces valeurs, on obtient le nombre de grammes cibles par jour pour chaque macronutriment.
Exemple
Avec 2 000 kcal/jour et une répartition 30/40/30 protéines/glucides/lipides : 600 kcal de protéines = 150 g, 800 kcal de glucides = 200 g, 600 kcal de lipides = 67 g.
Questions fréquentes
Où puis-je obtenir mon nombre de calories quotidiennes ?
Utilisez d'abord la Calculatrice de TDEE / Calories pour estimer vos calories de maintien ou ajustées à votre objectif.
Pourquoi les pourcentages doivent-ils totaliser 100 % ?
Les calories de chaque macronutriment représentent une part de vos calories quotidiennes totales, donc les trois parts doivent représenter le total.